RYAN 트레이너가 알려주는 올바른

- 벤치프레스의 정석 -

STEP 1. 벤치에 누워 발은 바닥에 고정하고 그립의 간격은 어깨너비보다 조금 더 넓게 잡습니다.

STEP 2. 손목은 너무 꺾이거나 너무 세워지지 않게 손바닥의 면적이 제일 많이 닿게끔 잡습니다. 견갑골은 최대한 아래쪽으로 내리면서 광배근에 긴장을 하고 가슴을 내밀려 바 들어줍니다.

STEP 3. 주먹과 팔꿈치는 지면과 수직이 되게끔 해주며 가슴근육이 늘어나는 느낌으로 가슴 중앙부분까지 바를 내립니다.

STEP 4. 내린 방향 그대로 유지하며 가슴근육을 수축시키며 가슴 앞쪽으로 바를 밀어냅니다.

#2XFITNESS #개포점 #라이언 #벤치프레스